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CÓMO ALIMENTARSE DURANTE LA LACTANCIA?

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La lactancia materna es la forma ideal de aportar a los niños menores de 2 años los nutrientes que necesitan para un crecimiento y desarrollo saludables. A través de la lactancia el bebé puede percibir la voz, el olor, el latido cardiaco de la madre; vuelve a sentir aquellos momentos en los que se encontraba en el vientre materno. Estas sensaciones lo reconfortarán y lo harán sentir tranquilo y seguro.

Los beneficios de la lactancia materna son muy conocidos entre las mujeres lactantes, por eso hoy quiero hacer especial énfasis en la importancia y tips nutricionales para la alimentación de la madre y de esta forma poder suministrar una leche nutritiva al bebe.


-La alimentación debe ser variada, y debe cubrir los requerimientos calóricos ya que durante la lactancia se gastan muchas más calorías de las habituales.

-Incluir alimentos fuente de calcio como los lácteos, derivados y/o sustitutos.

-Deben consumirse alimentos proteicos como pollo, carne, pescado, atún, huevo, granos en desayuno, almuerzo y cena..

- Es importante incluir ácidos grasos esenciales y minerales como frutos secos, pescado, aceite de oliva.

-Se deben evitar grasas saturadas o azúcares refinados, así como las bebidas alcohólicas.

-Evitar durante el primer mes postparto alimentos como alcachofas, coles, rábanos, ajos, cebollas y especias picantes o irritantes (pimienta, pimentón, mostaza, etc) ya que pueden en ocasiones causar cólicos o dolor abdominal en el niño o niña.

-Evitar el exceso de comidas en preparaciones que incorporen mucha grasa para que resulten de fácil digestión.

-No exceder el consumo de bebidas que contengan cafeína (cafés, té, o refrescos con cafeína), su exceso causa irritabilidad en el lactante.

-Evitar el tabaco

-Fraccionar la alimentación de 4 a 6 comidas al dia

-Incluir frutas ricas en fibra como papaya, ciruela, higos, pitthaya, granadilla y mango para evitar el estreñimiento.

-Incluir frutas y verduras diariamente.


Si la alimentación de la madre se encuentra balanceada permitirá que la leche materna suministrada al bebe sea nutritiva en cantidad y calidad de nutrientes.


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